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운동,다이어트 절실합니다
 
다이어트는 일시적인 감량을 목표로 할 경우,
요요 현상을 초래하여 질문자님의 경우처럼 살이 찌고,
건강을 악화시키게 됩니다. 평생 친구처럼 꾸준히 습관화하는
것이 중요합니다. 항상성 유지를 위해서죠.경제개념에 대입하면
쉽게 이해할 수 있는데, 수입과 지출이 일정할 때와 수입과
지출이 들쑥날쑥할 때를 비교해 보면 됩니다.수입과 지출이
일정하면 항상성이 유지되기 때문에 어느 정도의 유동성에는
크게 긴장하지 않고, 조절이 가능한 반면, 수입과 지출이
일정하지 않으면 항상성이 깨지면서 늘 긴장하게 되고, 아껴쓰려
하고, 더 모으려고 하기 때문에 정신적 스트레스가 커지고,
매사에 부정적으로 신경이 예민해지게 됩니다.우리의 신체도
이와 똑같습니다.갑작스러운 다이어트로 먹는 양이 줄어들면,
이러한 상태를 아프리카 난민들의 경우처럼 '못먹는' 행위로
간주하게 됩니다. 따라서 긴장하게 되고, 조금만 들어와도
지방으로 비축하려 들기 때문에 살이 찌고, 자꾸 무엇인가를
먹도록 유도하게 됩니다. 당연히 스트레스도 커지고, 신경이
예민해집니다. 요요가 반복되는 이유이며, 요요가 반복될수록
몸이 더 안 좋아지는 이유이기도 합니다.따라서 건강한
다이어트를 위해서는 무리한 감량이 아닌 평상시 식습관에서
올바른 식습관을 길러주는 것이 좋습니다. 우리 신체는 피를
흐르게 하고, 숨을 쉬기 위한 최저 에너지 필요량이 있으며 이를
기초대사량이라고 하고, 신체 상황에 따라 다양하지만,
1,200~1,500kcal정도입니다.밥1공기가 300kcal, 바나나 1개가
100kcal정도이므로 어느정도 계산이 가능할 것입니다.다이어트는 더하기,
빼기의 개념으로 생각하면 됩니다.먹은만큼 빼주면 살은 찌지 않고,
먹은것보다 더 많이 빼주면 살은 빠집니다. 가령 밥1공기를
먹었다면 수영을 30분 정도 하거나 1~2시간 걸어주어 모두 소모시켜주면
살은 찌지 않습니다.먹어서 섭취하는 칼로리량과 운동이나
활동량으로 소모하는 칼로리량을 계산하면서, 일상식으로 다양하게
섭취한다면 평생 습관으로 만들어 건강을 되찾으실 수 있을 것입니다.
운동은 지방소모를 위해 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소
운동과 근력 강화를 위한 근력 운동을 병행하시면 도움이 될 것이며,
꾸준한 유지를 위해 비싼 운동보다는 평소 내가 좋아하는 운동을
선택하여 즐거운 마음으로 평생 할 수 있는 운동을 선택하실 것을 권장합니다. 
감사합니다.
 

 
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